前两天在菜市场，碰到一位带着外孙的阿姨。孩子嚷着要吃三文鱼，阿姨却指着鱼摊笑着说：“别老盯着贵的，咱中国人常吃的鱼，脑子和血管照样照顾得很好。”
这句话说得实在。很多人一提补脑、护血管，就想到三文鱼，其实真没必要盯死这一种。
别小看这3种“家常鱼”，营养一点不寒酸
第一种是青花鱼（鲭鱼）。这鱼在沿海很常见，价格也亲民。《黄帝内经》里讲“食鱼者，智思清”，说的就是鱼类里那类油脂。
青花鱼本身油脂丰富，属于鱼里“自带油”的类型，老人吃着不柴，孩子也爱吃。常见做法是清煎或蒸，香味出来，人自然愿意多夹两筷子。
第二种是带鱼。很多家庭一周总要吃一回。带鱼的脂肪分布在鱼皮和中段，口感细软。
老中医常说“以形补形”，带鱼呈长条，古人认为它对经脉流通有益，这种说法虽然朴素，但从营养看，带鱼里脂肪酸和矿物质确实不算少，对血管状态比较友好。
第三种是沙丁鱼。个头不大，却很“实在”。沿海渔民常把它当日常鱼。沙丁鱼骨头细，炖得软烂后连骨吃，钙和蛋白都在里面，对长身体的孩子和年纪大的老人都合适。
补脑、护血管，说清楚才不迷糊
很多人疑惑：不吃三文鱼，这些鱼行不行？从现代营养角度看，关键不在“名气”，而在鱼里那类不饱和脂肪酸。青花鱼、沙丁鱼在这一点上并不逊色。
中医讲“脑为髓海，肾主骨生髓”，鱼肉细嫩、易消化，常被归为“养精养髓”一类食物。对孩子来说，学习用脑多，饮食清淡又跟得上，状态更稳；对老人来说，鱼肉比红肉轻巧，吃完不胀，血管压力也小一些。
不过话也要说透，这些鱼不是吃一次就见变化，而是长期当成家常菜的一部分，慢慢体现价值。
好鱼也有讲究，吃对了才舒服
再好的鱼，吃法不合适也会打折扣。油炸、重盐、重酱，把鱼本身的优势全盖住了。清蒸、炖汤、少油煎，更贴合鱼的本性。
还有一点要提醒：鱼再好，也不能天天顿顿离不开。老人消化能力有限，孩子肠胃也在发育，轮着吃、搭着吃，身体更轻松。
要是本身有明显不舒服，还是要去医院找医生，养生只是日常调养的一部分。
说到底，餐桌上的智慧，不在追贵，而在懂得选择。青花鱼、带鱼、沙丁鱼，都是买得到、吃得惯的好鱼，用得好，一家老小都受益。
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